Pour perdre du poids, vous n’avez pas besoin de vous priver de repas. Bien au contraire, vous devez bien manger en privilégiant certains aliments et épices thermogéniques. Ces derniers stimulent le métabolisme de votre corps et vous permettent de brûler plus facilement des graisses. Si vous souhaitez donc affiner votre silhouette et vous sentir bien dans votre peau, prenez la bonne décision maintenant. Découvrez ici les aliments à consommer pour perdre du poids.
Les aliments riches en protéines maigres
Pour le bien de l’organisme, les protéines constituent des macronutriments indispensables. En plus de favoriser le développement des cellules musculaires, elles vous aideront à éliminer votre masse graisseuse et à tonifier votre corps. Il vous suffit de bien les choisir. Pour savoir quels aliments privilégier, consultez nos menus 1500 calories pdf pour perdre du poids. Toutefois, retenez déjà que les aliments riches en protéines maigres demeurent les plus efficaces. Pour vous en donner une idée, voici quelques exemples :
- le poisson blanc (cabillaud, morue, sole, etc.) ;
- les crustacés (crevettes, crabes, etc.) ;
- les fruits de mer (huîtres, moules, etc.) ;
- le tofu et le soja ;
- le fromage blanc et les céréales complètes.
Les aliments riches en fibres
Si vous voulez perdre du poids, vous devez inclure dans votre alimentation quotidienne des fibres. Elles suscitent le sentiment de satiété et vous évitent de grignoter entre les repas. Les fibres alimentaires permettent aussi de limiter le risque de surpoids en stimulant l’élimination des graisses ainsi que la régulation de la glycémie et du cholestérol. Parmi les aliments riches en fibres, vous trouverez :
- les fruits et légumes frais ;
- les fruits secs (pruneaux, abricots secs, raisins secs, etc.) ;
- les féculents complets et les légumineuses ;
- les pains complets ou à base de céréales ;
- le son de blé et d’avoine.
Les super-aliments
Lorsque vous voulez perdre du poids, vous devez également penser au bien de votre organisme. En effet, en vous imposant un régime strict, votre corps manquera de certains nutriments. Pour les compenser, nous vous conseillons d’inclure les super-aliments dans votre menu. Ils se distinguent par leur richesse en antioxydants, en minéraux, en vitamines et en calcium. Il s’agit essentiellement de :
- les baies de Goji ;
- le konjac ;
- les graines de chia ;
- la grenade ;
- le curcuma ;
- le ginseng ;
- la myrtille.
Avec ces aliments, vous perdrez plus efficacement du poids sans vous priver de nourriture. Par contre, vous devez absolument éviter les aliments qui favorisent la prise de poids pour ne pas ruiner vos efforts. Excluez donc de votre menu les aliments sucrés (confiseries, gâteaux, biscuits, etc.), les boissons sucrées (sodas), les céréales raffinées, les aliments transformés (confitures, crèmes glacées, sauces, sirops, etc.).
